Günlük Ne Kadar Karbonhidrat Almalıyım. En efektif sonucu nasıl alabiliriz. Protein kilo vermek söz konusu olduğunda son derece ön.
Spor yapan bireylerin hem antrenmanlarındaki enerji ihtiyaçlarını karşılamak hemde günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamak için kilosu başına 27 45 gr arasında karbonhidrat alması gerekmektedir. Günlük protein ihtiyacınız kilonuza hedefinize ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. 19 30 yaşındaki kadınlar 2000 kalori.
Bu sayede ne kadar kaloriye ihtiyacımız olduğunu öğreniriz ve günlük hesaplamalar ile en doğru şekilde beslenme planımızı oluşturabiliriz.
Bu nedenle 2000 kalorili bir diyet uyguladığınızda günde yaklaşık 250 ila 325 gram karbonhidrat hedeflersiniz. Modern beslenme trendinde besinlerin 50 ya da fazlası olarak tüketilmesi önerilirken düşük karbonhidrat tüketimini savunan tarafta 40tan 0a kadar ketojenik diyetler bir aralık mevcut. Günlük kaç kalori almalıyım. Akıllı araç bireysel kalori alım tahminlerini hesaplamak için bmr için mifflin st jeor denklemini kullanır.